[ 4 ] 瑜伽健身 - #1. 人體生理學

[ 4 ] 瑜伽健身 - #1. 人體生理學

人體結構簡介 Anatomy

 

 

💡 人體運動系統


肌肉系統和骨骼系統關係密切,它們彼此配合,在日常生活和體育活動中產生各種各樣不同的動作。因此,肌肉系統和骨骼系統很多時都被合稱為運動系統(locomotive system)或肌肉骨骼系統(musculoskeletal system)。


👉  肌肉系統


人體各種運動,其實都是肌肉收縮(muscular contractions)的成果。肌肉是一種能收縮的動物組織,屬於軟組織,由胚胎的中胚層發育而來。肌肉細胞有收縮纖維,會在細胞間移動並改變細胞的大小。


人體內有三種不同的肌肉:骨骼肌(skeletal muscle)、平滑肌(smooth muscle)和心臟肌(cardiac muscle),不過它們都有以下的共通點(Jensen & Fisher, 1979):

  • 延伸性(extensibility):有伸展、延長的能力。
  • 伸縮性(elasticity):當外在拉力移除後,可以回復原來的長度。
  • 興奮性(excitability):可以被激發或對刺激物作出回應。
  • 收縮性(contractility):有繃緊、施加張力的能力。

雖然三種不同的肌肉都有以上的共通點,但它們亦有一些不同的特性。例如,每種肌肉的收縮機制雖然相同,但收縮的速度、可持續的時間、目的等卻有很大的差異。每一種肌肉都有特定的結構和功能去應對要擔當的任務。


肌肉系統的主要功用包括:

  • 產生活動:透過肌肉收縮(muscular contractions),就可以產生各種各樣的動作。
  • 維持身體姿勢:在任何時刻,肌肉都保持著一定的張力(muscle tone),以維持身體的姿勢。
  • 供能和產熱:肌肉內的能源儲備,如肌醣元(muscle glycogen)、磷酸肌酸(creatine phosphate,PC)、三磷酸腺苷(adenosine triphosphate,ATP)等,分解時就會釋放出能量作肌肉活動之用,同時亦會產生熱能,維持正常的體溫。



 

👉  骨骼系統


骨是由有機物無機物組成的,有機物主要是蛋白質,使骨具有一定的韌度,而無機物主要是鈣質磷質使骨具有一定的硬度。人體的骨就是這樣由若干比例的有機物以及無機物組成,所以人骨既有韌度又有硬度,只是所佔的比例有所不同;人在不同年齡,骨的有機物與無機物的比例也不同,以兒童及少年的骨為例,有機物的含量比無機物為多,故此他們的骨,柔韌度及可塑性比較高,而老年人的骨,無機物的含量比有機物為多,故此他們的骨,硬度比較高,所以容易折斷人體骨架包含了融合以及骨骼,並輔以關節韌帶肌腱肌肉關節軟骨。骨架可以是一種防護支架,保護器官如心臟


骨骼的最主要功能,為支撐保持體形。骨骼是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官,功能是運動、支持和保護身體,製造紅血球和白血球,以及儲藏礦物質。骨組織是一種密實的結締組織。骨骼由各種不同的形狀組成,有復雜的內在和外在結構,使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。骨骼的成分之一是礦物質化的骨骼組織,其內部是堅硬的蜂巢狀立體結構;其他組織還包括了骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨。


在生物學中,骨骼系統是為生物體提供支持作用的生命系統,也和肌肉系統組成運動系統。人體骨架系統內已融合及獨立的骨骼均由韌帶、肌腱、肌肉和軟骨所支持及填充。骨架系統可以支持內臟、保護像腦、肺臟、心臟等重要器官,並且提供肌肉的固定點。雖然牙齒中不包括其他骨骼中常見的組織,但牙齒仍視為是骨骼,而且是骨架系統中的一員。人體中最大的骨是腿部的股骨,最小的是中耳中的鐙骨。骨骼約佔人體重量的14%,其中有一半是水分。


人類的骨頭約在二十歲時才發育完成,成人體有206塊骨頭,骨頭中含有骨髓,可以製造血球。人體的關節則有134個,有少動關節,可動關節及不可動關節(頭蓋骨),而關節痛是風濕症其一的症狀。


1.) 頭臚骨 : 29塊

2.) 軀幹骨 : 51塊

3.) 上肢骨 : 64 塊

4.) 下肢骨 : 62 塊


人體重要的脊柱是由7節頸椎,12節胸椎,5節腰椎,薦椎5塊及尾椎4塊所組成的,如果其中一個部位有受傷,都將會對身體造成很大的影響,嚴重者是癱瘓,尤其是頸椎與腰椎沒有更外一層的骨骼保護,更要小心保護。椎間盤是各椎骨之間的一個避震器,是由纖維軟骨(蛋白質)所構成的,共23個椎間盤,椎間盤突出,軟骨突出會造成腰酸背痛,很多人都有這方面困擾,大部份都是姿勢不良所引起的,或者外力造成的傷害。


男性和女性的骨骼系統有許多不同,男性的骨架一般會比女性要大,其骨骼也比較重。女性的胸骨一般也較寬且較短,其手腕一般也較細。女性的骨盆明顯的和男性不同,這是和女性懷孕及生產有關,女性的骨盆較寬而且較淺,骨盆的出口較大,而骨盆的入口也較寬而較圓。男性恥骨之間的角度較較尖銳,因此會有較圓、較窄,形狀接近心形的骨盆。




 

💡 人體兩大控制系統


人體內部有維持恆定現象的功能,因此有賴於神經系統和內分泌系統來共同運作,負責調控動物體內各種生理功能正常運作。人體六根(眼耳鼻舌身意),受外在環境刺激,神經系統接收身體感官訊息,如:酸,熱,痛,冷等等,產生喜怒哀樂愛惡欲的情緒,而影想內分泌在體內自然進行的反應,如:流淚,流汗,口乾,胃酸,尿失禁,發冷,回暖,難眠,心驚膽顫等等。接著自我意識的執著,神經系統再傳遞訊息到大腦下指令,身體產生外在行為,如:謾罵,反擊,嘲笑,安慰,尖叫,縮手,聳肩等等。

 

 

👉  神經系統

神經系統是人體內起主導作用的功能調節系統。人體的結構與功能均極為複雜,體內各器官、系統的功能和各種生理過程都不是各自孤立地進行,而是在神經系統的直接或間接調節控制下,互相聯繫、相互影響、密切配合,使人體成為一個完整統一的有機體,實現和維持正常的生命活動。同時,人體又是生活在經常變化的環境中,神經系統能感受到外部環境的變化對體內各種功能不斷進行迅速而完善的調整,使人體適應體內外環境的變化。可見,神經系統在人體生命活動中起著主導的調節作用,人類的神經系統高度發展,特別是大腦皮層不僅進化成為調節控制的最高中樞,而且進化成為能進行思維活動的器官。因此,人類不但能適應環境,還能認識和改造世界。


神經系統由中樞神經系統 (Central Nervous System, CNS) 和周邊神經系統(Peripheral Nervous System, PNS) 所組成,藉由複雜的神經纖維連結這兩個神經系統, 我們才能夠因應外界的環境變化而產生適當的身體反應, 並且有思考、記憶、情緒變化的能力。中樞部分包括腦和脊髓,分別位於顱腔和椎管內,兩者在結構和功能上緊密聯繫,組成中樞神經系統。外周部分包括12對腦神經和31對脊神經,它們組成外周神經系統。外周神經分佈於全身,把腦和脊髓與全身其他器官聯繫起來,使中樞神經系統既能感受內外環境的變化(通過傳入神經傳輸感覺信息),又能調節體內各種功能(通過傳出神經傳達調節指令),以保證人體的完整統一及其對環境的適應。神經系統的基本結構和功能單位是神經元(神經細胞),而神經元的活動和信息在神經系統中的傳輸則表現為一定的生物電變化及其傳播。例如,外周神經中的傳入神經纖維把感覺信息傳入中樞,傳出神經纖維把中樞發出的指令信息傳給效應器,都是以神經衝動的形式傳送的,而神經衝動就是一種稱為動作電位的生物電變化,是神經興奮的標誌。


中樞神經通過周圍神經與人體其他各個器官、系統發生極其廣泛複雜的聯繫。神經系統在維持機體內環境穩定,保持機體完整統一性及其與外環境的協調平衡中起著主導作用。在社會勞動中,人類的大腦皮層得到了高速發展和不斷完善,產生了語言、思維、學習、記憶等高級功能活動,使人不僅能適應環境的變化,而且能認識和主動改造環境。內、外環境的各種信息,由感受器接受後,通過周圍神經傳遞到腦和脊髓的各級中樞進行整合,再經周圍神經控制和調節機體各系統器官的活動,以維持機體與內、外界環境的相對平衡。神經系統是由神經細胞(神經元)和神經膠質所組成。


神經系統與脊椎密切相關,許多神經由脊椎延伸而出,脊椎有神經根31對,發佈至人體各處,為大腦傳遞訊息給肌肉器官等等。神經系統 10% 負責感知,90% 影響器官運作,如果神經受到損傷,就會造成神經緊張,影響器官運作和人體健康,嚴重會造成癱瘓。大部分人都只知道神經負責感知,卻忽略了其影響器官肌肉運作的重要性。人體因為姿勢不良或在意外傷害,常會造成脊椎的錯位和損傷,進而壓迫到神經,而損害到健康而不自知,很多器官的萎縮虛弱和肌肉的酸痛,是因為長期脊椎不正造成,人們常以為是單純器官或肌肉問題,治標不治本,把治療重點放錯。因此對脊椎和神經系統有簡要的了解,為自己擴大保健知識機會,對健康保養很有幫助。


若由脊椎錯位引起的身體疾病,由神經分佈圖可以看出器官所依附的神經,並回頭追溯到脊椎區段,針對區域接受治療,專業的脊骨神經醫師或物理治療師可以給予幫助。加上配合瑜伽和普拉提的訓練,可以用自然的方式,將脊椎鍛鍊回其該有的自然狀態,並加強周圍肌肉的強度,保護支撐骨頭與關節。因此瑜伽和普拉提被公認是有助保健與復健的運動。

 

 

👉  內分泌系統

內分泌系統(Endocrine)是由分泌激素(荷爾蒙)的無導管腺體(内分泌腺)所組成。荷爾蒙又稱為激素,是一種化學傳導物質,自腺體分泌出來後,藉由體液或進入血液經由循環系統,運送到標的器官而產生作用,藉改變體內的化學變化,來協調生理機能。激素的分泌量必須適中,過多或過少,對生物體都不利。不同的瑜伽姿勢可以刺激不同的腺體,因此可以針對你所需要加強的內分泌腺體區域,來設計有效的瑜伽和普拉提斯訓練。


人體腺體分為外分泌腺和內分泌腺。


  • 外分泌腺:釋放分泌物至導管內。例如:肝臟、胰臟、乳腺、淚腺。
  • 內分泌腺:無管腺,直接將產物分泌至周遭細胞外空間,而後進入血液循環至作用器官發生作用。
                      包含下視丘、腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、腎上腺、胰臟、卵巢、睾丸。

 

 

腦垂腺

(1) 腦垂腺位於腦的下方,能分泌多種激素。

(2) 腦垂腺可以促進身體(尤其是骨骼)的生長,若幼年時分泌過多會長成巨人,分泌過少則成為侏儒。

(3) 腦垂腺可以影響其他內分泌腺的活動,所以腦垂腺是內分泌系統的總指揮。

 

 

甲狀腺

(1) 甲狀腺位於喉部氣管兩旁,所分泌的激素稱為甲狀腺素。

(2) 甲狀腺素能刺激細胞代謝的作用,細胞需有適量的甲狀腺素才能維持正常代謝,人體器官的發育也和這種激素有關。

(3) 人在兒童期若甲狀腺的分泌不足,則身體的生長發育及智力發展,都會受阻。

(4) 甲狀腺素分泌過多時,患者代謝旺盛,組織活動增多,神經特別興奮,心跳加快,身體消瘦,大部分的患者有眼球突出的症狀。

 

 

副甲狀腺

(1) 副甲狀腺包埋於甲狀腺內,可分泌副甲狀腺素。

(2) 副甲狀腺素可用以調節體內鈣與磷的量,分泌太少,血液含鈣量過低,動物會抽搐甚至死亡。

 

 

胰島

(1) 胰臟不但能分泌消化液,也能分泌激素。它分泌激素的組織,叫做胰島,能分泌胰島素及升糖素。

(2) 胰島素可以使血液中的葡萄糖進入細胞,並促使細胞利用糖分或將之變成肝糖而儲存。

(3) 胰島素缺少時,細胞不能利用或儲藏糖分,血液中葡萄糖量增加,於是會隨尿液排出,叫做糖尿病。

(4) 饑餓時,血糖下降則升糖素能使肝糖分解,升高血糖濃度。

 

 

腎上腺

(1) 腎上腺位於腎臟的上方,可分泌腎上腺素。

(2) 動物在發怒或恐懼時,腎上腺素的分泌量大增,使儲藏在肝臟中的肝糖轉變為葡萄糖而釋放到血液中,以增加血液中的糖分。

(3) 腎上腺素也可促使心搏加快,腸胃運動減慢,並使肌肉的血管擴張,增加血液量,以作有力而持久的收縮。因此,發怒或恐懼時,會產生一股強大的力量來應變。

 

 

性腺

(1) 卵巢和睪丸除分別產生卵及精子外,還可以分泌激素,所以也是一種內分泌腺,稱為性腺。

(2) 性腺分泌的激素可使生物表現不同的性別特徵,例如女人的聲音高尖、乳房發達;男人的聲音低沉、鬍鬚濃密。








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本系列文章是我在多年前參與瑜伽教師訓練課程時,在更深入的探索研究下做的筆記,年份以及出處有點不可考,在這邊分享也是希望彙整成有組織的順序內容,方便有興趣學習瑜伽的朋友的可以簡單的吸收,開啟踏上瑜伽旅程第一步。如果您希望我能刊登出處,非常樂意透過臉書 Messenger 與我聯繫,感謝各方的資訊貢獻!期許能夠分享更多有用資訊,並創造更大的群體利益,讓我們每一個人與本源的連結更豐盛緊密, Namaste。