[ 1 ] 瑜伽基礎  - #3. 瑜伽種類

[ 1 ] 瑜伽基礎 - #3. 瑜伽種類

瑜伽種類 Yoga Types


💡 傳統瑜伽六大體系 6 Branches of Yoga 


傳統瑜伽指的是實行帕坦加利瑜伽經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故,後代瑜伽分為許多的派別,各自產生差異。每一個流派都以其獨有的特性和功能成為剖析生活的一個代表。也許有人會發現它們中的其中一個流派較另個流派更加吸引眼球,然而重要的是我們要留意到,當我們介入到其中一個流派的同時它並不妨礙其它流派的活動,事實上你會發現很多流派是自然地彼此覆蓋的。



👉  Hatha Yoga 哈達瑜伽 / 健身瑜伽 / 日月瑜伽
(Self-Realization through Physical Health and Strength)

哈達瑜伽或譯“日月瑜伽”、“陰陽瑜伽”和“健美瑜伽”。這是一般人所知道的瑜伽,講究體位法,是為精力充沛,喜歡運動的人而設,表面上宗教味道不多,所以十分受歡迎,包括 asana(體位法)和 pranayams(呼吸法),為追求身心健康的瑜伽科學,為世界上最普及的健康美容法,被廣泛應用。 可是它的最終目標不是一個健美的身體,而是從體位法和呼吸法帶進冥想。


哈他瑜伽認為,人體包括兩個體系,一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用於維持生命。在通常情況下,如果這種失調現像不太嚴重時,通過休息便可自然恢復平衡,但是如果不能主動的自我克制和調節,這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂,消除肌體不安定的因素,停止惡性循環的運動;通過調息來清除體內神經系統的滯障,通過龐達控制身體的能量並加以利用。



👉  Raja Yoga 勝王瑜伽 
(Self-Realization through the Royal Path)

Raja的意思是“王室的”,而冥想是這一瑜伽流派的焦點所在。該部分涉及到嚴格遵循瑜伽八分支,像帕坦伽利在瑜伽經典中概括的那樣。這些分支或階段在其它的瑜伽流派中也有被發現,按照該順序:1.) 道德標準,自我控制。2.) 自律,勸誡。3.) 體勢,體位法。4.) 呼吸延伸或控制,調息法。5.) 感知的回收,制感。6.) 集中,專注。7.) 冥想,禪定。8.) ​​狂喜或最終的解放, 三摩地。


王瑜伽吸引那些易自省的和易進入冥想的個體人群。宗教成員和聖歌團都將自己獻給了該瑜伽流派。然而,即使該流派提倡的是一種修道士或冥想的生活方式,走進一所修道院也非練習王瑜伽的先決條件。



👉  Karma Yoga 業瑜伽 
(Self-Realization through Selfless Service)

業瑜伽或稱播撒福音法,我們中無人逃脫出此法。業瑜伽奉行的理論是我們今天所經歷的是我們昨天的行動的結果。意識到這一點,所有我們曾經的付出持續不斷地創造著我們的未來,將我們從消極和自私的束縛裡解脫出來。


業瑜伽是一種實現自我超越的方法。我們無時無刻不在練習業瑜伽,像我們在工作中的表現和以一種無私的方式去生活和把它作為一種方式去服務他人。作為自願者去施粥場為窮人派發餐飯或簽署一份美國和平工作團或國際仁人家園的協議自願成為節約一員,這就是與業瑜伽相關的一個實行無私奉獻的最好的例子。



👉  Bhakti Yoga 奉愛瑜伽 
(Self-Realization through Love)

奉愛瑜伽講的是一種奉獻法。天地間萬物皆是神聖的,奉愛瑜伽是通過一種積極的方法來引導人們的情感。奉愛瑜伽為我們提供了一個機會,在我們與人交往中培養我們的寬容和接受的品德。


奉愛瑜伽在他們的每一個思想,文字和行為裡表達出了該方法的奉獻的特點,不管他們說出來的是垃圾或是他們在安撫一個憤怒的他們愛的人。莫罕達斯·卡拉姆昌德·甘地和馬丁·路德·金都是奉愛瑜伽的兩個最好的典型。特蕾莎修女的生活和工作強調了業瑜伽和奉愛瑜伽兩者的融合;將奉愛瑜伽的獻身精神和業瑜伽的無私服務精神相融合。



👉  Jnana Yoga 智瑜伽 
(Self-Realization through Wisdom)

如果我們將奉愛瑜伽稱作主體瑜伽,那麼智瑜伽就是心靈瑜伽,智慧瑜伽,它是聖賢或學者之法。該法需要通過對瑜伽傳統相關的經文和教科書的學習來發展自己的才智。智瑜伽被普遍認為最難同時又最直接的一個流派。它涉及到一系列的學習,吸引那些傾向於靠近更高深才學的人群。在我們的西方宗教傳統裡,卡巴拉學者們,耶穌會的牧師們和本篤會的和尚們都對智瑜伽做了集中的體現。



👉  Mantra Yoga 聲瑜伽 / 梵咒瑜伽 
(Yoga of Sacred Utterance)

梵咒的梵文是 Mantra,由 Man(心靈)+ trae(動詞字根)+ d'a(語尾)所組成。 Man 是心靈,tra 是解脫。其真正意義是:「透過冥想與持誦此音聲可以引領靈修者達到解脫」。 Mantra 的意思是一個特音,讓你心靈解脫的特音,一種波,我們用心反覆集中冥想(持念)以引導人由有限的小我融入那宇宙無限的大我裏,讓心念跟這個波動合一,解開你的心鎖,以獲得解脫。這裡所稱的特音,是指能引導我們解脫束縛的波動,它具有強大的波流,不僅可以淨化身心,去除消極情緒,如︰恐懼、情慾、羞怯、嫉妒、憤怒……等,更主要的是它可以喚醒沈睡中的靈能,並使之沿著中脈往上提昇,以達最終的解脫--三摩地。

 

 

 

💡 其他體系 Other Branches


👉  Integral Yoga 綜合瑜伽 

綜合瑜伽由近代印度三經之一室利.阿羅頻多(Sri Aurobindo)提出,是在綜合古代各種瑜伽學說和實踐方法的基礎上融入西方人道主議的思想,而創立出來的一種新型瑜伽理論。 阿羅頻多認為傳統的瑜伽學說各有側重,因此,他主張把各種傳統瑜伽綜合起來,吸收每一種瑜伽的精華和長處, 創造一種新型瑜伽,即綜合瑜伽。 “綜合瑜伽”把瑜伽修持世俗化,生活化。 脫離了宗教傾向,實現人的現世解脫。 他要求整體瑜伽的修煉者不僅參加生產勞動, 還要從事文化學術,不僅進行體育鍛煉, 而且要進行音樂和藝術欣賞, 把全部瑜伽的修煉都融入日常生活的每一個行為之中。


👉  Kriya Yoga 克里亞瑜伽 
(Self-Realization through Purification, Pranayama and Concentration)

Kriya Yoga 已經擁有幾千年的歷史,在全球不同的國家有多種稱謂。 Kriya的意思是愛心的淨化功法,等於人與上帝合為一體。Kriya Yoga 由Cyber​​space Ashram所推出和傳授的,強調最初的起源和目標,也就是上帝和愛心。Neti 即是其中的淨化法之一。Kriya是梵文,意思是「轉化」、「執行」、「動」等。將每個體位法連接在一起就是 Kriya。 Kriya Yoga 經常會融合奉愛瑜伽(Bhakti Yoga)、智慧瑜伽(Jnana Yoga)和勝王瑜伽(Raja Yoga)這些派別。這個派別的教法是透過自律的練習、內省和在日常生活中的奉獻來練習包括:呼吸法、把能量從較下面的脈輪往較高的脈輪移動等方法。Kriya Yoga 的練習,包括對身體加以自律,學習經典,和對神的臣服。這三個組成部分又是內製的組成部分。自律就是當我們的知覺指向那些感官享樂的外部事物時,應對其加以必要的控制(節制)。學習經典有三個步驟:背誦或閱讀,深度學習,不斷反思。


👉  Laya Yoga 深定瑜伽 / 專一瑜伽 
(Yoga of Mergence and Dissolution)

一個在中古世紀印度喜馬拉雅山的隱士創出的一個很隱密的派別。這個派別修練的目的是為了讓我們更接近無垠的穹蒼。這個派別主旨在將Siva神精神上的進化傳給後代,經由代代相傳,仍能傳下它的不少精髓至今。再進一步說,Laya Yoga把全部的精力都集中在將小我融入更高的大我甚至與神連結上。 Laya Yoga被認為是眾多瑜伽練習法中,很高層的一種。它結合Hatha瑜伽與Tantra瑜伽的特點,另外,它也是一種將體內拙火(Kundalini)能量往上提升的練習法。學生若跟著有經驗的老師一起開發脈輪能量,且經由Laya Yoga的方法,可以進入神性覺醒的意識中。在密宗式的 laya yoga 裡共有9種主要鍛鍊法。這9部功法與勝王瑜伽的8部功法(Ashtanga yoga)相類似。

 

1. Yama (持戒):自我約束

2. Niyama (精進):自我要求

3. Sthu'lakriya: (字義是粗糙面的修持,此處指的是肌肉的控制過程,與Asana、mudra相似) 

4. Su'kshmakriya: (字義是精細面的修持,此處指的是呼吸的控制過程,與Pranayama相似) 

5. Pratyahara (感官回收)攝心:開始產生覺知

6. Dharana (心靈集中、念住)擬神:專注於內在

7. Dhyana (禪那)入定:內在清靜

8. Layakriya (心靈融入的修持)

9. Samadhi (三摩地):身心靈合一

 

 

👉  Tantra Yoga 密宗瑜伽

約七千年前偉大的聖哲希瓦(Shiva)創立了完整身、心、靈鍛鍊的體系——密宗(Tantra)。 Tan意為擴展,Tra意為心靈的解脫。因此密宗就是一種讓吾人從束縳中得到解脫的鍛鍊,同時它也是有限與無限間的橋樑。它並非宗教,亦非迷信,更不是烏托邦徒託空言的道理。密宗百分之九十是實踐的科學,理論是為驗證,支持實際的鍛鍊而存在。它的本質是戰鬥,人需經由內外的戰鬥,以意志力來控制其世俗行為和表現,由內在的戰鬥來克服心靈所有的弱點,以靈性直覺的力量來喚醒和提升生命沉睡的無限潛能。最後掙脫一切的束縳而達至上的喜悅和解脫。密宗瑜伽的特色為​​複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修煉法、變換物質的練法、利用屍體的修煉法、太陽能修煉法等等。很多密宗瑜伽信徒在諸多慶典中發現了不可思議的事情,無論它是日本的茶道,天主教團體的聖餐的獻祭活動還是一些團體之間關係的完美締結。


印度的密教從來就不是一個單一的派別,而是一些采用秘密儀式的,巫術色彩極濃的教派的總稱,其主要宗教活動包括一系列的咒語,巫術和儀式,印度教和佛教都有密教派別。印度教的密教派以對薩克提(Shakti,性力)-即作為宇宙及其創造力之化身的女神的祟拜為特征。密教瑜伽或坦特羅瑜伽包括四種: 1) 作坦陀羅。 2) 行坦陀羅。  3)瑜伽坦陀羅。 4)無上瑜伽坦陀羅,以第4為究竟。與印度其他教派不同的是,密教極其強調肉體的價值,認為必須通過肉體的淨化才能得到解脫。哈達瑜伽也繼承了密教重視身體的傳統,強調淨身,持身和調息。


或許在所有的瑜伽流派中擁有最大誤解或曲解的就是密宗瑜伽, 這流派是通過宗教儀式的方式,其中包含神聖的性。這裡的關鍵字是“神聖的“,意思是使之神聖的,來區別於一些聖潔的或神聖的事物。在密宗相關的練習中我們從所做的所有事情上體會到了神聖。一個虔誠的心態因此形成了,使對生活的接觸和體驗成為一種儀式或習慣性。有趣的是,雖然密宗已經專有地與性的儀式相關聯,大多密宗的學校竟然提倡一種獨身禁慾的生活方式。

 

 

👉  Yantra Yoga 幻輪瑜伽 
(Yoga of Mystical Diagrams)

Yantra是機械本身,指靈量。在 心理──靈性的層面上,當我們努力去超越我們的小我,以便體驗那偉大的宇宙心靈,此時符號本身就具有它特別的作用了。這些屬於心理──靈性層次的符號,稱 之為Yantra,「Yan」指控制,「Tra」指解脫,Yantra 就是說一個圖形,它可以使心靈從束縛中求得解脫之謂。它本身俱有靈性的振撼力就像梵咒(Mantra)亦具有靈性的振波,二者皆可將人類的心靈導向更棈細的層次上,因為心靈對於聲音和形像最具有感受力。




 

💡 哈達瑜伽健身流派 Branches of Hatha Yoga


👉  Ananda Yoga 阿南達瑜伽 

這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量,為冥想作好充分準備。隨著腦海內反复地作提示和肯定(Affirmation),每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識(Self-awareness)。 Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運動”(Energization Exercises),要求身體某部位反複收緊及放鬆,同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆,從而為其後的冥想做好準備。

 

 

👉  Ashtanga Yoga 阿斯湯嘎瑜伽

Ashtanga Yoga 發展後又別名 Power Yoga,是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢,以六組動作單元結合呼吸串連起來,藉以提升身體的“熱力”,從而強化身體。因為強調力量(Strength)、柔韌度(Flexibility)和元氣(Stamina)三者同樣重要,而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。


風格特點是有自己的一套練習系列和法則以及喉呼吸(Ujjayi),非常嚴格規範,它包括八個部分。其中 Ashta=Eight ; Anga=limb ; yoga=Union, 所以也叫 “The Eight Limbs of Yoga”, 即:八支分法瑜伽。是由 K.Pattabhi Jois 形成的一種獨特風格的瑜伽體系。為什麼Ashtanga瑜伽須以這樣一種獨特的方式加以傳授?其原因在於:Ashtanga瑜伽本質上是一套完整的呼吸-運動體系。在練習過程中,唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時,修習者才能充分享有該瑜伽功蘊含的益處。


Ashtanga 瑜伽運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫作vinyasa。 Ashtanga 瑜伽每一個動作都前後連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計,能調理身心,使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,並改善心血管機能。通過屏神凝氣,調節氣息,祛除心中雜念,達到內心平靜。外張而內斂,形動而心靜。

 

 

👉  Anusara Yoga 阿奴撇拉瑜伽 

由美國人約翰.弗蘭德(John Friend) 於1997年創立。 約翰追隨艾陽格瑜伽多年。 阿奴撇拉梵文寓意為: 隨心優雅流動。 教學理念上注重在每個體式的鍛鍊中的精確調整, 同時注意整體體式的流動性,在體式流動中體現從內而外的"優雅" 阿奴撇拉瑜伽重視發揮每個人的濳能。 這種流派同時還吸收了密教的能量概念, 在習練過程中注意能量的引導和轉化。

 

 

👉  Bikram Yoga 熱瑜伽(Hot Yoga)

Bikram Yoga 別號“高溫瑜伽”的Bikram Yoga,由瑜伽大師Bikram Choudhury始創,是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個較高溫度的室內進行(攝氏38至42度),令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能。每課結合26個瑜伽姿勢,幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶,最終達到身心鬆弛的目的。


古代瑜伽在熱帶亞熱帶地區發祥,可以說在熱環境中鍛煉是更原始更質樸的。瑜伽戒律中有一條是“苦行”,印度梵語的表達Tapas, 而Tapas的原意為“耐熱”。人們發現原來酷熱時練瑜伽反而於健身靜心效果更佳。大量的出汗,規律性的瑜伽動作,特殊的散熱呼吸法,讓人四肢舒展、身心放鬆、排毒、提升集中力。


現在的高溫瑜伽是指在室溫40- 50度之下,於 90分鐘進行一套共有26式瑜伽動作。其原理是透過高溫的環境,提高身體溫度,加速排汗,從而促進血液循環及排出體溫毒素,增加肌肉韌性。

 

 

👉  Integral Yoga 整合瑜伽 

整合瑜伽由悉瓦南達弟子斯瓦米,薩其答南達發展和建立。 這個流派側重于將體式,呼吸控制,深度放鬆及冥想,唱誦相結合的身心訓練技術使習練者得到內心的安寧和平靜。 注意效果超乎形式之上。 整體瑜伽總部位於弗吉尼業巴金漢的薩其答南達修道院。


這派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省,特別強調瑜伽是以冥想為最終目的,多過人體結構的分析,鼓勵學員練習時要“鬆弛”(Easeful in body)、“平靜”(Peaceful in mind)以及“有為”(Useful in life)。每一堂瑜伽會長達75分鐘,其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上,緊隨是放鬆、呼吸練習,最後就是冥想部分。具難度之餘,卻溫和而沉靜,受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

 

 

👉  Iyengar Yoga 艾揚格瑜伽

Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。它是由印度著名國際瑜伽大師 B.K.S Iyengar 形成的一種獨特風格的瑜伽體系,他也是跟從大師 Krishnamacharya 練習的。Iyengar Yoga 將瑜伽科學及醫學化,藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合,對細節的掌握非常注重,因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎,以及改善一些身體姿勢的問題。


這一派也特別重視“站式”的鍛煉,呼吸技巧則稍為次要。風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合,使用大量的輔助器具等進行練習,因此 Iyengar Yoga認為練習時必須因應個人體形上的限制,因此特別鼓勵學員借道具來提高姿勢的準確性,這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子、帶子等等。

 

 

👉  Jivamukti Yoga 吉瓦穆提瑜伽

該流派由大衛.萊夫和薩蘭.加農在1984年創立。 Jivamukti 吉瓦穋提, 即”現世的解脫”。 體式難度相對較高,注重體式之間的相互連接,培養鍛鍊過程中意識的覺知力。 每一堂課集中於一個特定的主題,有梵文唱誦、閱讀、經典討論、音樂、體式鍛鍊以及呼吸控制練習。

 

 

👉   Kripalu Yoga 克利帕魯瑜伽 

由尤吉.安瑞特。 德賽在他的導師斯瓦米.克利帕夫南達激勵下創建,整個瑜伽教學中包括三個步驟:第一步,注重體式協調和呼吸的配合,體式保持時間較短. 第二步,加入冥想練習,體式保持時間稍微加長。 最後,體式鍛鍊變為自覺的”移動中的冥想”。 克利帕魯瑜伽中心建在麻省的勒諾克斯,每年都有成千上萬的人到中心去感受克利帕魯瑜伽。


Kripalu Yoga常被形容為“動態的冥想”,較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節,更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受,因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為,身體有它的智慧,它會發出信息,提示個人應怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間,以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成:持續鍛煉(瑜伽姿勢)、意志和放下(心靈),以及順從身體的智慧。在這三個階段裡​​,瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度:溫和的,中等的,以及劇烈的。

 

 

👉  Kundalini Yoga 昆達里尼瑜伽

這個流派的名字不僅僅是獨立的一種瑜伽體系,同時也是哈達瑜伽的一種。最先由尤吉.巴贊傳播到西方。 尤吉.巴贊師從斯瓦米.德福.莫提及迪仁達.波拉瑪查瑞. 昆達里尼瑜伽的目的在於應用瑜伽體式,呼吸控制,唱誦和冥想喚醒沉睡的昆達里尼蛇。 尤吉.巴贊成1969年到達美國,是健康、快樂、神怪社團(3HO)的創立者和精神領袖。


Kundalini Yoga 歷史久遠,深信生命的能量(Kundalini)隱藏於尾椎部位,只要通過各種修行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想),這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個“氣輪” (Chakras)上;而當“頂輪”(Crown)被打通了,人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧:鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、緩慢、橫膈膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing),以及一種叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法。


每一課昆達里尼瑜伽都包括唱聲(Mantra) , 呼吸法(Pranayama), 一套套由古代智者巳編好而有針對性效果的功法(Kriya), 深層放鬆(Deep Relaxation) 和有不同效應的冥想 (Meditation)。 Kriya 是由一個或幾個體位法 (Asana)組成。而且每一課都有一定的主題。昆達利尼瑜伽課沒有分初級或高級。雖然同一個體位法, 每個學員都按著自己的能力去做, 不要求體位外在的完美好看和高難度, 而是讓身體和內在的我去領航, 完全把自我放下, 讓身,心,靈合一。昆達里尼瑜伽排毒的效果特別強, 所以要求學員要放一瓶水在旁,在練習時,多喝水,讓血液裹的毒素盡量盡快的排出體外。


所以在昆達里尼瑜伽課上,要上洗手間排尿排便的情況是很正常也很普遍。通過昆達里尼瑜伽, 昆達里尼沿著脊椎骨提升, 通過人體裹的ハ個能量中心, 讓每個能量中心平衡, 直達大腦刺激松果腺和腦下垂體,讓神經系統, 荷爾蒙系統和每個細胞核得以激活。因此,練習過昆達里尼瑜伽的人都體會過無論身體上, 心靈上的變化和強化, 都比一般的瑜伽來得快。所以昆達里尼瑜伽有助於減緩衰老過程, 促進整體健康, 提高活力,增強心智體能的健全。

 

 

👉  Laughter Yoga 大笑瑜伽 

由印度孟買執業的醫師Dr.Madan Kataria於1995年創立,強調透過不少於15分鐘的大笑來改善心情、減低壓力、提升免疫力和增加能量。為了延長大笑的時間,需要運用到肺部的力量和調節呼吸,之後再進行靜坐和瑜伽式的呼吸調節,所以被稱作大笑瑜伽。

 

 

👉  Power Yoga 活力瑜伽  

活力瑜伽是由阿斯湯嘎瑜伽傳入美國後,在體式順序、難易程度、靈活、在人群上進行革新后產生的新哈達瑜伽流派。 基本技術和阿斯湯嘎瑜伽沒有根本性的區別,如喉呼吸、跳躍串聯體式、凝視點、收束法等等。 但是相比較而言,注重體式的協調, 難度相對較低。 這個流派的哈達瑜伽同樣需要習練者有一定的體能基礎。



 

👉  Restorative Yoga 舒緩瑜伽 

也有人稱為 Gentle Yoga,只做少量以開胸和舒緩下背壓力為主的動作,再搭配眼罩、音樂、抱枕和精油等工具,以引導身體放鬆舒緩為主要目的。Restoration Yoga 常用道具輔助,練習中讓訓練者專注在身心的放鬆。由於難易度極低且強調放鬆,Restoration Yoga 能針對有失眠與壓力問題的人減壓,對銀髮族也特別友善。

 

 

👉  Sivananda Yoga 悉瓦南達瑜伽 

是由印度瑜伽大師Sivananda形成的風格獨特的練習。Sivananda Yoga結合五項特定鍛煉方法:適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食,以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程,包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢,以及放鬆練習。而在課堂開始及結束時,都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。風格特點是簡單易學,強調呼吸的效果,治病的效果等。

 

 

👉  Viniyoga 唯尼瑜伽 

 這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節,亦講求體力和耐力。學習瑜伽,必須以“Vinyasa Krama”為原則,即“有組織地研究”(an organized course of Yoga study),結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心像、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制,以及文化差異而教導瑜伽姿勢。脊骨的健康及呼吸,比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要,而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行,以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

 

 

👉  Vinyasa Yoga / Flow Yoga 流瑜伽 

又稱為Vinyasa Flow,意思是呼吸與動作同步,在每次吸氣或呼氣的同時,由一個動作轉換到另一個動作,由於具有和舞蹈相似的流暢性,所以稱為流瑜伽。雖然同樣強調呼吸和動作的對應,但和擁有固定動作的瑜伽比起來,流瑜伽練習者能夠隨意創造符合自己身體條件的順序,這大幅降低了動作難度,所以也被看作是平民化的Ashtanga Yoga。


流瑜伽姿勢組合的先後順序類似Ashtanga瑜伽,它強調運動與呼吸的和諧性,同時還引入一些頗具動感的新姿勢,使整個修習過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內涵。

 

 

👉  Yin Yoga 陰瑜伽 

流瑜伽與陰瑜伽可以說是一動一靜,各有特色。簡單地說:練習形式不同;呼吸不同;體位不同;意念不同;課程編排不同。流瑜伽的靈魂是喉呼吸。以拜日式為熱身基本體式,將若干體式加以串聯,呼吸與體位兼顧,強調流暢性,所有體位自始至終一氣呵成,流暢不中斷。適合有一定哈達瑜伽基礎的人群,體質不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。


陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源於偉大的中國哲學思想——老子的道家學說。它強調整個身體的深層肌肉拉伸,清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放鬆。可以自由地伸展身體。動作靜止時間長,配合緩慢的呼吸,讓身體肌肉完全放鬆,它注重自身體會,鍛煉人的耐力,從而達到伸拉骨骼的連接組織。


適宜人群:適合不同年齡層次的人群,富有挑戰性。陰陽平和,緩慢有力,動中有靜,靜中有動,相當於中國武術中的太極,在瑜伽中的太極就是陰瑜伽。陰瑜伽的理念和當代研究道家和中醫(主要是針灸)的一些新理論有關。陰瑜伽的鍛煉原則包括:


  1. 長時間保持體​​式
  2. 放鬆肌肉
  3. 陰陽互補
  4. 哈達瑜伽體式宜多,陰瑜伽體式可少
  5. 注意鍛煉的時間季節環境氣溫
  6. 前曲體位保持脊柱彎曲
  7. 下半身體位重陰,上半身體位重陽

Yin Yoga 和 Restoration Yoga 很類似,Restoration Yoga 比較常用道具輔助,練習中注重身心的放鬆。Yin Yoga主要以地心引力加強伸展,比較少用道具,練習中注重維持內在感知,同時進行冥想和深度的合一。

 

 

👉  Pilates Yoga 普拉提瑜伽 

普拉提的創始者是德國人Joseph H、Pilates,這是一種非固定性的連續動作,重點在於運用專注力及控制力訓練核心肌群,再加上呼吸訓練,能夠有效地刺激肌肉運作、加強心肺功能和放鬆減壓。普拉提和瑜伽同樣講求藉由肢體舒展和呼吸練習來達到精神的圓滿,不過,通常瑜伽的節奏固定且較為深緩,而普拉提的動作和呼吸節奏則有快有慢;普拉提強調對核心肌群的控制和穩定,瑜伽則是傾向於個人身、心、靈的修練。 ( 我們會在另一章節談普拉提。)



 

💡 瑜伽健身種類 Yoga Fitness Types


👉  鍛煉肌肉力量:哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在,哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解,哈達瑜伽包括的有些體式其實並不比其它瑜伽類型更容易。


哈的意思是太陽,他的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,正與負,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。他是幫助你揭開身體和呼吸之迷。它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系。這包括了一系列的練習,通過身體的姿勢,呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練的目的。這些技巧對神經系統,各種腺體和內臟都有益處。其目的在於失去有節奏的呼吸和開發身體潛能。有些人還指出,它的目的還包括讓身體準備好練習專門鍛鍊大腦意識的皇者瑜伽,儘管哈他瑜伽本身也使身心合一和大腦平靜的作用。在練習哈達瑜伽時,一般保持3至5個呼吸。在動作上儘可能的保持伸長的呼吸。

 

 

👉  堅持體力練習:熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的,只是根據自己的能力選擇不同的層級而已,對每個不同水平的練習者,都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。


熱瑜伽的創始人是一位叫比克拉姆(brikram)的印度裔美國舉重運動員,比克拉姆認為,在身體熱的情況下練習瑜伽不容易受傷。一般是在38度—42度之間進行練習瑜伽動作,他有規定的26式。而在姿勢上要保持至少5個呼吸,一個姿勢要做兩遍。

教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長,避免受傷,同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時,排汗過程也是身體排毒的過程,有助於清理身體系統。

 

 

👉  感受呼吸能量:流瑜伽

Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為「與呼吸同步的動作」。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因為動作與動作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。

Flow,在這裡有連續不間斷的意思。Vinyasa一般是指與呼吸同步的動作。這個「動作」,在瑜伽鍛鍊中當然就是指體式而言。體式在開始、轉承、完成的整個過程中緊密配合呼吸。所以實際上注意力將會集中於兩個方面,其實這和練習傳統哈塔瑜伽很多體式過程中也是一樣的。


流瑜伽比較側重於伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛鍊,尤其是耐力,同時注重呼吸同體位的配合。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。整個練習過程流暢。速度較哈達瑜伽快,一般一個姿勢要保持2個呼吸。而動作順序多半是由高至低。

 

 

👉  放鬆關節壓力:陰瑜伽

陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中「陰」的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。

陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,(一個體式要靜止3--5分鐘)在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。


從人的身體來看,血液、肌肉屬於陽性,而骨骼及其連接組織屬於陰性。一方面,陰陽是對立區別的,難以在同一時間以同一方法求得同步發展;另一方面,陰陽是相輔相成的,是亟需互相配合以得到平衡的。而我們平常練習的大部分都屬於陽瑜伽,所以輔之以Yin Yoga的練習將使身體受益良多。它與哈達瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛鍊肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關節。練習時,這個體系的特點是在體式中保持被動狀態,每個體式持續幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式,因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想,而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。

 

 

👉  自我精神放鬆:邁索爾瑜伽

Mysore Yoga 邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習,但是,它是很多學生集體練習的。老師在適當的時候會來鼓勵你,給你幫助。邁索爾這個名字來自於印度的城市,就是阿斯坦珈阿上師 Sri K.Pattabhi Jois 生活和教課的地方。

 

 

👉  獻給準媽媽們:孕瑜伽

懷孕期間,如果想要保持​​身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽,還是有經驗的瑜伽練習者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程,同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時,就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦!





 

🤓  Zink大師分析陰與陽瑜伽的不同


Zink大師從根植於中國大地的古老的具有傳統的道瑜伽發展了他的陰和陽瑜伽體系。他學習了哈他瑜伽並結合了其它體式到他的藝術中。然而,陽瑜伽的部分是他的道瑜伽的組成部分。一些瑜伽老師正在教授他的陰瑜伽部分,但是結合了其它的陽瑜伽,比如哈他。這不是代表性的Zink大師的陰與陽瑜伽藝術。道瑜伽包含它自己的陽體式和內容。
 



全部的陰和陽瑜伽藝術包括:
 
        


  • 陰瑜伽
    靜態的體式促進伸展、清理阻礙和促進循環。
 
        

  • 陽瑜伽
    發展核心力量以及肌肉的狀態、平衡和耐力的體式
 
        

  • 道的流瑜伽
    包括陰與陽瑜伽,道的流不僅僅是一連串的體式。在道的流裡,動作與動作的轉換是完整的,就像體式練習的本身。道瑜伽的動作集連綿、圓潤和循環於一體,這促進了身體的極為放鬆的自信,流暢和優雅。
 
        

  • 道家煉金術
    培養和協調體內的五行和它的能量場
 
        

  • 氣功
    這些練習包括很簡單的和溫和的動作和呼吸技術。氣功被設計用來增加生命力和恢復身體自然節奏和功能和它的能量場。




 

 






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本系列文章是我在多年前參與瑜伽教師訓練課程時,在更深入的探索研究下做的筆記,年份以及出處有點不可考,在這邊分享也是希望彙整成有組織的順序內容,方便有興趣學習瑜伽的朋友的可以簡單的吸收,開啟踏上瑜伽旅程第一步。如果您希望我能刊登出處,非常樂意透過臉書 Messenger 與我聯繫,感謝各方的資訊貢獻!期許能夠分享更多有用資訊,並創造更大的群體利益,讓我們每一個人與本源的連結更豐盛緊密, Namaste。